30代の膝の痛み(原因・解消法など)

世代を問わず、多くの方が膝の痛みに悩んでおられます。日常の中で、膝を捻ったり、事故などで打撲したりする外傷的なものが原因となったり。スポーツなどで膝を酷使することが原因となったり。骨格のバランスが悪いことによって、どちらかの足に、身体の重さによる負担が掛かることが原因となったり、動作の中には、膝に負担を掛けるものが多くあります。

 

30代は、健康に関することに意識を向け始める世代でもあり、日常の中に、様々な健康法などを取り入れ始める時期でもあります。ジョギングは、多くの方が健康のために取り入れているもののひとつだと思いますが。ジョギングを始める前には、いくつか注意をする必要があります。まったくの初心者で基礎的な筋力作りをしていない場合、走ることにより、膝に負担の掛けてしまうということです。ここで、事前にスクワットをするなどして、足に適度な筋力をつけておくと、走る際に足の筋肉が身体を支える役割をするので、結果的に膝に負担が掛かりにくくなります。ジョギングに限らず、健康の為に運動やスポーツを始める際には、基本的な身体作りをしておくと良いでしょう。

 

足の筋力不足も膝に負担が掛かる原因のひとつです。膝の痛みを解消法のひとつに、足の筋力をつけるというものがあります。毎日の中での、適度な運動は大切ですが、おすすめの方法はウォーキングです。これなら、走るよりも膝に負担も掛からず、適度に筋力をつけることにも繋がります。さらに、膝の痛みは、主に骨と骨の間のクッションの役割をする軟骨が、何らかの原因によって擦り減ることで起こります。20代の頃は、軟骨の再生能力も高いのですが、年齢を重ねるごとに、再生能力も低下していきます。出来れば、痛みなどの症状が出る前に、軟骨をサポートするような、コンドロイチン、グルコサミン、コラーゲンなどを含んだ食品やサプリメントなどを、日常の中で取ると良いでしょう。

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