膝の痛みと付き合いながら生活していくためには

膝の音が聞こえる場合があります。「コキッ、コキッ、パキッ、パキッ」というような音が立ったり座ったりの時に膝から聞こえる場合があります。このような時には変形性膝関節症の可能性がありますから注意が必要です。膝関節の軟骨などがすり減ることで発生するのが変形性膝関節症で、歩くことが最終的に困難となってしまう場合もある症状なのです。

 

変形性膝関節症では立ったり座ったり歩いたりの時に痛みを感じます。階段を降りる時に痛みを感じたり関節が固くなっているように感じたりもします。これらの多くは加齢によったり過度の運動によったりして膝の軟骨が磨耗することが原因であるとされています。

 

またこれ以外の原因としては靱帯を損傷した場合にも膝の音がする場合があります。運動や事故などが原因で靱帯の一部が割けたり傷ついたりすることで起こります。他にはタナ症候群により膝の音がすることもあります。タナ症候群は大腿骨と膝の皿の間にあるひだのような幕に炎症が起こることが原因で起こります。炎症が起きるのは膝の曲げ伸ばしにより骨とタナが触れ合うことが原因だとされています。膝の皿の内部に違和感や痛みを感じたり、膝の音がしたいすることが特徴となっています。

 

ウォーキングが膝の痛い人にはおすすめです

加齢によって膝の痛みを感じることが多いです。これは関節の疲労が原因であることによるのですが、だからといって放置しておけばますます悪化して歩行困難になる場合もあります。ですから炎症がなくて膝の痛みが少ない時に膝の筋肉を運動によって鍛えて強くすることが効果的です。

 

具体的な運動方法としてっはウォーキングがおすすめです。ウォーキングは有酸素運動の中でも特に自分のペースで負担なく行えますし、自然な呼吸法で行えることもおすすめできるポイントになります。運動というとなかなか続かないかもしれませんが散歩のイメージで始めれば続けていきやすいでしょう。

 

ある程度続けて膝が慣れてくれば長時間歩いたり早目のスピードで歩いたりも出来るようになります。そうすると体力も付きますので風邪なども引きにくくなりますし、膝を庇うことで内向きだった目が外側にも向くようになり人生を社交的に楽しく過ごせるというメリットもあります。

 

意外な行為が膝に負担をかけます

多くの人は中高年になると膝の痛みを感じるようになります。膝の痛みの原因で加齢との関係が深いのは変形性膝関節症や膝蓋大腿関節症などです。年齢を重ねることによって長年蓄積した膝の負担が痛みとして現れることになります。ですのでもうこれ以上の負担は膝にかけたくないと思うのですが、実は知らず知らずのうちに意外な行為によって膝に負担がかかっているのです。

 

身体を冷やすのがそのうちのひとつです。さらに締め付けのきつい服や下着や靴下などがもうひとつです。このふたつの行為はいずれも血液の循環に悪影響を与えますし、筋肉のこわばりも生じることとなります。これらは炎症の原因となる化学物質や疲労物質を膝関節内にため込んで排出できない状態としますから、痛みはそれによって増してしまうことになります。

 

これ以外にも膝を酷使したり体重が重すぎることで膝の負担が増えたりということもあるでしょう。しかしこれらについてはある程度膝に負担がかかる可能性が知られているために気をつけているという人も増えています。しかし冷えや締め付けについては膝が痛くなる原因として認識していない人が多く知らず知らずに膝に負担をかけていることもありますから注意していただきたいと思います。

 

膝に優しい生活について考えましょう

膝の痛みの改善のためには膝に優しい生活を送ることを考えることが大切になります。まずはヒールの高い靴はなるべく避けるようにしてクッション性が高く靴底の厚いスニーカーやズックなどの靴を履くようにします。ヒールの高い靴やクッション性の悪い靴やサイズの合わない靴は膝への負担がかかりますからできるだけ避けましょう。靴のカーブと足の甲との相性についてもできるだけ合うものを探してみてください。

 

入浴についてはゆっくりと毎日行い筋肉の緊張をほぐすことを意識してください。これにより膝を温めて痛みを抑えたり膝の疲労物質をためないようにすることもできます。歩くのもつらいようならば杖やサポーターなどを使って膝の負担を減らすことも考えます。ベッドで寝るほうが布団よりも起きる時の膝の負担が少なくなりますし、トイレに起きる時なども楽です。リビングや居間など家で長時間過ごす場所については畳より椅子のほうが膝の負担が少なくなります。畳の場合はどうしても膝の負担が増えますので注意が必要です。

 

膝に優しい生活を考えてこのように取り入れて改善していくことは、年齢を重ねるほどに重要となります。膝の痛みを防ぐためにもこのように膝に負担の少ない生活スタイルと取り入れたいものですね。

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